Lo que dice la ciencia sobre suplementos, explicado para México.
Seguro has escuchado de todo en el gym: que la creatina daña los riñones, que hincha, que solo sirve para hombres. Aquí revisamos los estudios, te decimos qué tan fuerte es la evidencia y lo firmamos con nombre y cédula.
Así leemos la evidencia
No todos los estudios pesan igual. Un metaanálisis con miles de personas vale más que un estudio en ratones, y te lo decimos con un color.
- Fuerte
Funciona, con mucha confianza
Varios metaanálisis o revisiones sistemáticas en humanos que coinciden.
- Moderada
Probablemente funciona
Algunos ensayos en humanos positivos, pero pocos, pequeños o pagados por el fabricante.
- Débil
Prometedor, no comprobado
Estudios en animales o laboratorio, o resultados contradictorios en personas.
- No funciona
La evidencia dice que no
Estudios de buena calidad que no encontraron efecto.
Ingrediente de marca con estudios propios
Sabes quién lo fabrica y hay estudios hechos con esa misma forma del ingrediente.
Ingrediente genérico
Puede funcionar, pero no sabes de dónde viene ni si es igual al que se usó en los estudios.
Empezamos por la creatina
Es el suplemento con más estudios detrás. Estas son las primeras guías que vamos a publicar.
- Creatina: guía completaQué es, para qué sirve y si es segura
- ¿Cuánta creatina tomar al día?Con calculadora por peso
- ¿La creatina daña los riñones?Creatina y creatinina no son lo mismo
- Cómo elegir una buena creatina en MéxicoPureza, COFEPRIS y etiqueta
- Monohidratada, HCl y otras formasCuál tiene estudios detrás
- ¿La creatina retiene líquidos o sube de peso?Qué pasa en la báscula
- Creatina en mujeresQué dice la evidencia
- Cómo tomar creatinaFase de carga, hora y con qué
Quién está detrás
creatina.mx es un proyecto editorial de FSB, una marca mexicana de suplementos. Lo decimos aquí arriba y no en letras chiquitas, porque creemos que la confianza empieza por ahí.
Los artículos no hablan de productos. Los firman nutriólogos y médicos con cédula, y cada uno declara su relación con FSB en su ficha. Si la evidencia dice que algo no sirve, lo publicamos igual.